trening na barki

[...] 3x12 + dropy 12x35 + 16x20 / 12x35 + 15x20 / 12x35 + 14x20 3b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15 + dropy 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 + aero 30 min po treningu, 20 min wieczorem http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Jakoś bez wielkich chęci zrobiony tren trening, ale pompka była niezła ;-) Do wycisku mógłbym jeszcze coś [...]

[...] / 12x35 + 14x20 nie pamięta ile, ostro jechaliśmy %-) 3b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15 + dropy 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 jw %-) + aero 35 min po treningu, 20 min wieczorem http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Trening z Pandą ;-) Ciężary może nie szły wielkie, ale intensywność spora %-) Nawet jakoś poczułem [...]

[...] 12x50 + 16x30 / 12x50 + 15x30 / 12x50 + 14x30 3b. Uginanie na maszynie "modlitewnik" jednorącz / oburącz 3x15 / max 15x0 + 17x0 / 15x0 + 15x0 / 15x0 + 13x0 + aero 35 min po treningu, 25 min wieczorem http://www.youtube.com/watch?v=ce_wKTX5Zoc&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Trochę zmieniony trening niż zawsze, bardzo [...]

[...] modlitewnik maszyna jendorącz 3x12 9.Uginanie nachwyt ze sztanga 4x12 10.Uginanie wyciag z linkami do glowy 3x 10-12 komentarz dzisiaj pomimo braku bolu w klatce, nadal trening glownie na maszynach, nieufnie, badalem mozliwosci, jest oki na razie, wiec sie ciesze. nastepny trening juz wleca hantle na skosie dodatnim, Suple przed treningowo [...]

[...] 9a Uginanie sztanga nachwyt 3x8 9b Uginanie linki wysoko do twary 3x10 10.Allahy, skosy, core interwał 10 minut 20x20 komentarz pomimo sporj objetosci tempo dobre i czasowo trening niw wygladal zle. klata jeszcze na maszynach, choc wszystkie pozamykane bez negatywnych odczuc ze strony cyca, mysle, ze bede startowal z hantlami juz na nastepnym [...]

[...] w przód z talerzem 3x12 5.Wznosy boczne 3x12 6a Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-10 6b Uginanie modlitewnik 3x12 7. Uginanie nachwyt sztanga 3x12 komentarz mega fajny trening, pompa i motywacja na 100%:-)) wrzucilem lekkie WL na dopici po pompkach i mega sie wkomponowalo w trening, serie łączone wypadły znakomicie, dawno nie czulem takiej [...]

[...] 4a Wyciskanie siedząc 3x12 4b Rozpiętki 5a Wznosy w przód 4x15 5b Wznosy w bok 4x12-15 6.WL wąsko 4x6-8 7.Wyprosty z linką wyciagu górnego 4x12 komentarz mialem tlyko 1h na trening, wiec trzeba bylo sie nieco spinać, jednak wszystko wykonane na wysokiej itensywosci, dobra pompa, trening udany:-)) Suple przed treningowow BLACK WOLF SHOT+Amino [...]

[...] Wszędzie wzrost (prócz %BF). Ciekawy jestem ile z tego czyste mięśnie, a ile glikogen i woda. :-D Poprzednie mierzenie było po całym tygodniu do 30g węgli. Nowy trening: O ile tamten trening był 'w miarę dobry' to w moim odczuciu za mało angażował nogi, triceps i do tego musiałem w osobny dzień robić sam brzuch. Teraz rozłożyłem go [...]

[...] ****** Piątek - Treningowy Wstałem 0 5:50 poszła kreatynka, potem śnidanie takie jak zawsze. W szkole omlet potem siłka w szkole po siłce 15 g WPC i jabłko. W domu już przedtreningowy normalny + nasiona z 2 posiłku. Potem drzemka. Miała być 1-1,5 h ale budzik mnie nie obudził i spałem chyba 2,5 h - NO I DOBRZE xD tylko przez to trafiłem na 19:30 [...]

[...] Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Enzymy - do po treningowego Berberyna - do posiłków EAA - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama 1. 70g B + 160g WW TRENING 30g EAA + 60g dextro 2. 70g B + [...]

Poniedziałek Fajny trening dziś wszedł , łapy i barki coś tam sie spompowały i wzieło mnie na leczo wiec sobie zrobiłem cały garnek ;-) Po plazingu nad morzem plecy mocno zjarane ciezko koszulke założyć ;-) https://iv.pl/images/0dc7e46ed3cc3be53d0d9924b37bb2e0.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]

Czwartek Barki dziś przetrenowane , wrzucone do treningu jedno cwiczenie i 400 powtórzeń :-D Na jeszcze bardziej okrągłe barki :-D Oczywiscie rzad zj**al dzis wszystkim humor , zamknieciem siłowni od soboty , czas wrócić do piwnicy ;-) https://iv.pl/images/946de8b6071283118bcf57438d3c9b55.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna [...]

[...] Dorzuciłam tu i ówdzie, źle robi mi się to wiosło (zahaczam hantlami o ławkę), ale jakoś daje radę. Przy uginaniu ramion mnie mdli i to regularnie%-) niezłe kwiatki. Po treningu wpadłam w euforię, fajnie było;-) MISKA: 1649 kcal b: 130 g (31%) ww: 135 g (33%) tł: 66 g (36%) + whisky z 80ml?? może, 2 plastry schabu z grilla, awokado na [...]

[...] na płaskiej 3kg Ciężko było ruszyć, bo DOMSy po niedzielnym plyo wyszły w pełnej okazałości;-) Ale po 10 minutach kręcenia mięśnie załapały, od czego są. Kolejny ciężki trening, chociaż górę lubię ćwiczyć najbardziej. W każdej serii sztanga kończyła na klatce - nie czułam już nic. Miska: 1 700,1 kcal b: 133,1 g (31,3%) ww: 223,8 g [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, [...]

Seba: Moim zdaniem z takim podziałem twoje partie zostana w tyle i będą słabo sięrozwijały gdyż barki będą czekały 2tyg na porządny trening tak samo nogi... A nie lepiej je zarazem mocno skatować aby sobie 7 dni się regenrowały? Trening lekko ciężko można uznać przy planie partia 2x tydzien ale nie takim planie. Pozdrawiam!

Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]

[...] kursie zjadłem posiłek a, że do domu mieliśmy troche drogi po drodze zjadłem w restauracji piersi grilowane z ziemniakami i smaczny deser :D A wczoraj normalnie poszedł trening klatki piersiowej a dzis nóg ;) Oczywiscie zapomnialem dodać na kursie też było ćwiczone :D barki i łapy ;> a tu jeszcze Filmik kto nie widział wraz z Rolandem [...]

Proponuję trening 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - ciężki trening klatki, triceps, barki - wtorek - nogi - czwartek - lekki trening klatki, plecy, biceps Triceps - co drugi tydzień poręcze, zamiennie z WW 3serie 6-5powtórzeń + wyciąg 3x8 Barki - wznosy bokiem 3x8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 i sztangielki w opadzie 3x10 Nogi - [...]

[...] że aż głupio. Nie lubię robić tego, co powszechnie zostało utarte na lokalnych siłowniach. Jednak tak wypadło i tyle - co się będę patrzył na innych }:-( W każdym razie trening wypadł świetnie i jak napisałeś - nie do końca tak "standardowo", bo barki poleciały też %-) BTW. Przeglądam też Twoje treningi - można się wiele nauczyć nie powiem [...]